Vitale uitputting vragenlijst

Let op: deze vragen hebben betrekking op de laatste paar maanden.

Bent u vaak moe?
Heeft u vaak moeite om in slaap te vallen?
Wordt u vaak wakker gedurende de nacht?
Heeft u minder zelfvertrouwen?
Heeft u regelmatig het gevoel een mislukkeling te zijn?
Heeft u een gevoel van hopeloosheid?
Bent u ontevreden over uzelf?
Heeft u het gevoel dat u wilt opgeven?
Heeft u regelmatig een algeheel gevoel van zwakte?
Heeft u het gevoel dat uw lichaam een soort batterij is die aan het leeglopen is?
Kunt u harde geluiden minder goed verdragen?
Heeft u het idee dat u minder gemakkelijk met problemen kunt omgaan?
Heeft u het gevoel dat uw toekomst steeds onzekerder wordt?
Heeft u het gevoel op een ‘dood punt’ te zijn beland?
Voelt u zich lusteloos en mat?
Voelt u zich down en neerslachtig?
Maakt u zich zorgen over uw gezondheid?
Vraagt u zich wel eens af of u er morgen nog bent?
Heeft u de laatste tijd vaak aan overleden relaties/familie gedacht?
Is er een beroep op u gedaan waar u niet mee kon omgaan?
Is er een beroep op u gedaan waaraan u met veel extra inspanningen kon voldoen?
Bemerkt u meer irritatie bij uzelf om kleine dingen?
Heeft u het gevoel dat u de controle aan het verliezen bent?
Heeft u het idee dat niemand u echt kan helpen met uw innerlijke problemen?
Heeft u op sommige momenten wel eens het gevoel liever dood te zijn?
Heeft u vreemde fysieke sensaties?
Heeft u steeds minder behoefte uw huis te verlaten en mensen te ontmoeten?
Is uw libido afgenomen?

Bron: Maastricht Vital Exhaustion Questionnaire

Als u een groot deel van de vragen met ‘JA’ heeft beantwoord mag het duidelijk zijn dat de vitale uitputting op de loer ligt of is ingetreden. Hoe meer vragen u met ‘JA’ heeft beantwoord des te meer ontregeling er is van uw immuunsysteem, hormoon- en zenuwstelsel. Zeker als er risicofactoren zoals hart-en vaatziektes (en beroertes) in uw familie voorkomen is het belangrijk om in actie te komen als u zichzelf duidelijk herkent in het beeld van vitale uitputting. Zie hieronder extra informatie over dit fenomeen:

Ga naar uw huisarts als u het niet vertrouwt.
Ga aan de slag met uw problemen, schakel professionele hulp in. Ook (of juist) als u denkt dat uw problemen niet op te lossen zijn!
Probeer kost wat het kost uw slaappatroon te verbeteren, zie ook “Slaap je gezond”.
Schakel over op volwaardige voeding:
- Mijd alle lege voedingsmiddelen zoals witmeel, witte rijst, witte pasta, witte suikers etc. Koop alleen volwaardige voeding.
- Mijd zoveel mogelijk industrieel bewerkt voedsel met transvetten, E nummers, additieven etc. Zij doen een extra beroep op uw spijsvertering en bevatten vaak niet de stoffen die een uitgeput lichaam nodig heeft.
- Probeer als het maar enigszins mogelijk is om onbespoten voedsel te eten. Zo spaart u de ontgiftingscapaciteit van uw lever en kan deze zijn andere taken beter uitvoeren.
- Mijd zoveel mogelijk alle ‘snelle koolhydraten’ en suikers. Dit zijn alle witte producten zoals hierboven beschreven. Maar ook aardappelen (zeker gebakken/gefrituurd), mais, tarwebrood, frisdranken, vruchtensappen, alle gezoete producten etc. zorgen voor snelle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Dit vergt niet alleen heel veel mineralen, het zorgt ook voor verdere uitputting van het stresssysteem. De pieken en dalen worden namelijk via inschakeling van het stresssysteem weer in balans gebracht.
- Als er te weinig energie is om gezond te koken maak dan bijvoorbeeld soepen of smoothies. Deze zijn in een handomdraai klaar en vergen weinig energie.
- Zorg voor dagelijks wat goed zeezout om mineralen en sporenelementen aan te vullen.
- Eet dagelijks wat kiemen om de B-vitamines en enzymen weer aan te vullen.
- Zorg voor ruim voldoende eiwitten en cholesterol. Dit omdat een groot deel van het stress-, hormoon- en immuunsysteem afhankelijk is van voldoende eiwit en cholesterol. Dagelijks een eitje is dus geen overbodige luxe in deze situatie!
- Gebruik dagelijks gezonde Omega- 3 vetzuren in een salade, muesli of door een smoothie. Er zijn heerlijke oliën te koop in de natuurwinkels.
Vraag goed advies omtrent suppletie. Bij een flinke uitputting zal voeding niet meer in staat zijn om snel weer de balans te herstellen. Algehele supplementen die meehelpen om uit de vicieuze cirkel te komen zijn: Magnesium, een goede Multi met ruim voldoende B-vitamines en goed opneembare mineralen, Omega- 3 vetzuren, L-carnitine en vitamine C. Laat u uitgebreid voorlichten over goed opneembare supplementen. Sommige situaties (bijv. immuunzwakte, burn-out, hormonale- of bijnieruitputting) vragen om gerichter onderzoek en/of suppletie. Een orthomoleculair arts of therapeut kan u hierbij behulpzaam zijn.

Het mag duidelijk zijn dat deze test absoluut niet bedoeld is als diagnose middel. Hiervoor kunt u zich wenden tot uw arts.

Over de auteur van dit artikel

Rineke is opgeleid als natuurgeneeskundig- en orthomoleculair therapeut. Ruim 15 jaar lang heeft ze mensen met chronische klachten begeleid in haar praktijk op het gebied van voeding en leefstijl. Inmiddels richt ze zich volledig op het inspireren van mensen om te kiezen voor onbewerkt, gezond, duurzaam en divers voedsel via haar boeken, lezingen, platforms, magazines en trainingen. Omdat het voor veel mensen moeilijk bleek om gezond eten in de praktijk te brengen, begon ze in 2011 boeken te schrijven.

(H)eerlijke recepten plus uitgebreide achtergrondinformatie om je gezondheid positief te beïnvloeden, vormen in alles wat ze schrijft de rode draad. Het geld van haar bestsellers investeert ze grotendeels in hun biodiversiteitsproject Heerlijk Westerwolds Land. Door een boek te kopen of cadeau te geven ondersteun je niet alleen haar gedachtengoed maar maak je het ook mogelijk dat Rineke volledig onafhankelijk van subsidies, adverteerders of financiers haar jarenlange kennis en recepten gratis kan blijven delen. Meer over Rineke

Meer over Rineke

Disclaimer

De informatie op deze website is met grote zorg en na gedegen onderzoek samengesteld. Deze informatie is uitsluitend bedoeld ter algemene ondersteuning en vervangt geen enkele medische of voedingskundige behandeling, diagnose of persoonlijk advies. De inhoud is niet bedoeld als therapie en vormt geen arts-patiëntrelatie of andere behandelrelatie.

Het opvolgen of toepassen van de informatie gebeurt volledig op eigen risico. De auteur geeft geen garanties omtrent de juistheid, volledigheid of actualiteit van de informatie en kan niet aansprakelijk worden gesteld voor directe of indirecte schade, klachten of bijwerkingen die voortvloeien uit het gebruik ervan. Informatie kan bovendien wijzigen en verouderd raken.

De lezer wordt uitdrukkelijk geadviseerd contact op te nemen met een (huis)arts of andere gekwalificeerde zorgprofessional bij twijfels over de eigen gezondheidssituatie. Dit geldt in het bijzonder wanneer men medicijnen gebruikt of wanneer aanzienlijke veranderingen in voedingspatroon, supplementgebruik, leefstijl of gewicht worden overwogen of plaatsvinden. Gebruik van supplementen in combinatie met medicatie kan risico’s geven; raadpleeg daarom altijd een arts of apotheker.

De informatie op deze website gaat over voeding en leefstijl, soms met een link naar voedingssupplementen. Houd rekening met het volgende:

Voeding is slechts één van de pijlers van gezondheid. Ontspanning, beweging, een gezonde spijsvertering, omgevingsfactoren en voldoende slaap zijn minstens zo belangrijk.
Informatie over voedingsstoffen is niet één-op-één te vertalen naar supplementen, en andersom. Veel onderzoeken naar voedingsstoffen vinden plaats in dieren of laboratoria, waardoor harde conclusies over voedingstoffen moeilijk zijn.
Voeding die als gezond te boek staat, is alleen gezond als jij het goed kunt verteren.
In bepaalde perioden van je leven of tijdens ziekteperiodes kunnen voedingsstoffen die normaliter gezond zijn, (tijdelijk) minder geschikt zijn.
De verteerbaarheid en gezondheidswaarde van voedsel hangen mede af van de bereidings-, bewaar- en conserveringstechnieken.
Grote voedingsonderzoeken richten zich op voedingspatronen, niet op losse voedingsstoffen. Individuele stoffen krijgen pas betekenis binnen een totaal voedings- en leefstijlpatroon.
Positieve effecten van voeding ontstaan doorgaans pas bij langdurig en consequent toepassen. Het slechts enkele keren per week volgen van de voedingsrichtlijnen op deze website hoeft daarom niet tot merkbare verbetering te leiden.
Op deze website wordt geen specifieke voedingsstroming gevolgd; daardoor kunnen sommige recepten of tips minder geschikt zijn binnen bepaalde diëten.