Achtergronden
Jicht komt vaak voor in combinatie met overgewicht, hoge bloeddruk, hartziekten of verstoringen in de vet- of koolhydraatstofwisseling (zoals metabool syndroom, zie mijn artikel over de BMI). Jicht gaat samen met een te hoog urinezuur maar lang niet iedereen met een te hoog urinezuur krijgt jicht. Vaak is jicht het gevolg van andere ontregelingen/ziekten in het lichaam. Primair is jicht een ontstekingsziekte. Daarom is ontstekingsremmend eten met stip op 1 de belangrijkste aanpak. Zie ook mijn artikel “Aan de slag met voeding bij ontstekingen”
Tabel uit mijn boek “Je Brein vitaal, met elke hap een gezonde stap.”
Wat kun je preventief doen aan jicht?
In tegenstelling tot veel andere gewrichtsaandoeningen kunnen de meeste jicht aanvallen WEL worden voorkomen. Mits de volgende maatregelen in acht worden genomen:
-
Voldoende vocht.
Dit betekent voor iemand met aanleg voor jicht ca. 2-3 liter VERDEELD over de dag. Dit om de afvoer van afvalstoffen te verhogen. Zie verder mijn weetje over ‘Water’.
Met name ’s ochtends bij het opstaan is water of kruidenthee zeer belangrijk; ’s nachts wordt een deel van de opgeslagen urinezuren terug in de bloedbaan gebracht om ’s ochtends te worden afgevoerd. In de loop van de dag vult het bindweefsel zich dan weer met overtollige urinezuren.
-
- NIET meegerekend: koffie, zwarte thee, chocoladedranken, alcohol en frisdranken. Deze onttrekken basische mineralen of bevatten fructose, beiden weer uitlokkers van jicht. Als water en kruidenthee voor jou geen optie zijn, kijk dan eens of je smaakwatertjes lekker vindt.
- Goede vochtleveranciers zijn; kruidenthee, rooibosthee, kruidenbouillon met weinig/geen zout, mineraalwater zonder koolzuur, heel af en toe verse vruchtensappen, af en toe een glas karnemelk, biogarde, granenkoffie, groentesappen en groentesmoothies.
- Als u kruidenthee wilt drinken kies dan voor kruidenmengsels en niet voor een enkelvoudige kruidenthee. Mengsels waarin brandnetel, paardenbloem, selderij, guldenroede en/of berkenblad verwerkt zijn stimuleren de urineproductie en voeren zo urinezuren af.
- Alcohol lokt vaak jichtaanvallen uit omdat het zorgt voor verhoging van het urinezuurgehalte. Dit geldt vooral voor bier.
2. Veel verse groenten, fruit , aardappelen en groentesappen.
Niet alleen omdat dit basische voedingsmiddelen zijn maar ook vanwege de vitamine C. Dit is één van de belangrijkste vitaminen voor gezond bindweefsel. Tevens kan vitamine C purines en urinezuren onschadelijk maken.
-
- Kersen/rode vruchten
Er zijn veel aanwijzingen dan kersen, rode bessen en (weinig) druiven, pruimen zeer effectief zijn om het urinezuur snel te verlagen. 250-500 gram kersen per dag (mag ook in de vorm van sap) kan jichtaanvallen voorkomen. - Quercetine.
Door het eten van meer groente en fruit krijgt u ook automatisch meer Quercetine binnen. Een beschermende bioflavonoïde die (in elk geval in laboratoria) de aanmaak van urinezuur remt, ze afvoert en ook ontstekingen remt. Bij sommige mensen is jicht het gevolg van een histamineovergevoeligheid. Ook dan kan quercetine orde op zaken stellen.
Quercetine zit vooral in knoflook, uien, bladgroenten, appels, bessen, groene en zwarte thee, rode wijn, boekweit, kappertjes en koolsoorten - Bromelaïne
Bromelaïne in verse ananas kan een bijdrage leveren bij jicht-/ontstekingsgevoelige mensen. Dit omdat ananas zogenaamde eiwitsplitsende enzymen bevat die niet alleen de spijsvertering ondersteunen maar ook ontstekingsremmende eigenschappen bezitten. Als je het als ontstekingsremmer wenst te gebruiken zou je de ananas dus buiten de maaltijd om moeten eten. Anders wordt de bromelaïne verbruikt om eiwitten te splitsen.
Bromelaïne heeft tevens pijnstillende eigenschappen. En ook vermindert het de zwelling die dikwijls bij ontstekingen optreedt. Maar als je het om deze reden inzet is een supplement wellicht gemakkelijker.
- Kersen/rode vruchten
3. Weinig/ Geen Fructose.
Van fructose is bekend dat het de vorming van urinezuur razendsnel kan bevorderen. De hoeveelheid jicht patiënten houdt gelijke tred met de constante verhoging van fructose in ons voedsel. In het gros van de supermarktproducten is het inmiddels verwerkt. Fructose schrappen (dus ook suiker omdat ook voor de helft uit fructose bestaat) is dan ook een van de snelste manieren om urinezuren te verminderen. De overmaat aan fructose wordt namelijk in onze lever omgezet in urinezuur.
- De fructose die men binnenkrijgt door een normale fruitconsumptie is geen probleem. Neem bij voorkeur rood fruit omdat dit veel minder glucose en fructose bevat en zeer veel antioxidanten. Vermijd fructose als zoetmiddel in het gros van ons bewerkte/industriële voedsel bijv. toetjes, koekjes, ontbijtkoek, muesli, cruesli, frisdrank of door het als zoetmiddel te gebruiken. (NB dit zit in nagenoeg alle zoete producten uit de supermarkt). Fructose staat inmiddels onder heel wat namen op het etiket van zoete voedingsmiddelen:
- Fructosesiroop
- Glucose-fructosesiroop
- HFCS /high fructose corn syrup
- Maisstroop, Glucose/Fructose.
Nagenoeg alle ‘gewone’ suiker is inmiddels vervangen door fructose. Zelf je eten bereiden is de enige manier om aan industriële fructose (gewonnen uit mais) te ontkomen.
Wat u wel als zoetmiddel kunt gebruiken is Stevia. Dit bevat 0 calorieën, heeft geen effect op de bloedsuikerspiegel (daarom heel geschikt voor diabeten) en is bovendien een urinezuurverlager. Het is een mooi middel om suiker te vervangen in koffie, thee, toetjes, bakproducten etc. LET OP dat u daadwerkelijk stevia koopt. De schappen staan vol met producten die nauwelijks stevia bevatten!- Vruchtensapjes bevatten heel wat fructose. Dus ook die zijn niet echt aan te raden. Een groot onderzoek onder bijna 80.000 vrouwen wees uit dat 1 glas frisdrank met fructose (per dag) de kans op jicht al fors verhoogde. Met 2 glazen per dag werd de kans 2.4 x zo groot ten opzichte van degenen die geen frisdrank dronken*. Helaas heren, er werd ook een onderzoek bij mannen gedaan: ook hierin bleken fructose rijke drankjes de kans flink te verhogen.*
- Suiker (de ‘gewone witte’) bestaat ook voor een deel uit fructose. Bovendien is suiker ontstekingsbevorderend.
- Honing, welke gezonde eigenschappen het ook bevat, is geen aanrader bij jicht-gevoelige mensen. Honing bestaat ook voor een heel groot deel uit fructose.
Gezonde tussendoortjes, zonder indutriele fructose. Ze bestaan echt, je moet ze alleen even zelf maken. Op de foto een zwarte bessentaart (zonder oven te maken)
4. Weinig/geen snelle koolhydraten en glucose:
in de vorm van suikers, frisdrank, alchohol, tarwe, tarwebloem (geraffineerde tarwe) etc. ofwel voeding met een Lage Glycemische Lading. Zie mijn weetje “Koolhydraten, ze kunnen je maken of breken.” Zie voor uitgebreide tabellen over de Glycemische Lading het boek Weetjes over (h)eerlijk eten. Let op: soms gaan mensen met jicht over op de zoetstof Sorbitol. Helaas wordt ook dit in fructose omgezet.
5.Basische voeding:
De zuur-basebalans van het lichaam moet hersteld wordt. Dit houdt in dat er ruimschoots voedingsmiddelen met een basisch overschot genuttigd worden t.o.v. voedingsmiddelen met een overschot aan zuren. De voedingsmiddelen met een basenoverschot neutraliseren de afbraakproducten van de zuurvormende voedingsmiddelen.
Tabel uit mijn boek “Op weg naar meer energie”
Herstel van de balans
- Om het zuur-base evenwicht te herstellen dient 75-80% van de voeding uit (licht) basische voeding te komen. Zie alle recepten in Weten van (h)eerlijk eten deel 1 met het gele icoon.
- Purines zoveel mogelijk mijden, indien men daar gevoelig voor is.
Het is een misverstand om te denken dat purines alleen in dierlijke eiwitten voorkomen. Ook andere voedingsmiddelen kunnen aanzienlijke hoeveelheden purines bevatten. De belangrijkste zijn;
HOOG PURINEGEHALTE (mg/100 gr) MATIG PURINEGEHALTE LAAG PURINEGEHALTE Gist en gistproducten als marmite/bier (met name brood en Duitse bieren/kloosterbieren) Rund-, varkens-, schapenvlees Fruit en groente Sardientjes, haring, ansjovis, tonijn, forel, krab, paling, haring, makreel, mosselen Peulvruchten Melk en melkproducten Wild en Orgaanvlees (lever, zwezerik), kalfsvlees Asperges, bloemkool, prei, spinazie, paddenstoelen Eieren Sojabonen, sojaproducten Pinda’s/pindakaas Noten, zaden, olie Wild en gevogelte (met name eend,duif, kip) Garnalen, tong, heilbot, zalm, kreeft Linzen, erwten, bonen etc. Quorn Tarwekiemen Volkorenproducten Hoewel ook plantaardige eiwitten als peulvruchten purine bevatten lijken deze het urinezuur veel minder te verhogen dan dierlijke eiwitten. Het wordt overigen steeds duidelijker dat lang niet ieders urinezuurgehalte stijgt door het eten van purines. Sterker nog, er zijn veel aanwijzingen dat plantaardig eiwitrijk voedsel de uitscheiding van urinezuren juist verhoogd! Zeker peulvruchten en oesterzwammen (de laatste wel erg afhankelijk van de dosis) lijken de kans op jicht te verlagen. Er zijn, zoals je hierboven hebt kunnen lezen, veel meer factoren die een rol kunnen spelen.
Dieren bezitten een enzym (uricase) om urinezuren af te breken. Mensen hebben dit enzym niet. Urinezuren zijn ook alleen schadelijk bij een teveel, in normale hoeveelheden zijn het juist belangrijke antioxidanten!
Verder:
- Beperken van overgewicht/overtollige kilo’s kwijtraken is een van de belangrijkste manieren om jicht te beperken. Zie verder: Overgewicht in relatie tot onze oergenen / Nooit meer diëten, (h)eerlijk eten.
- Jicht is een ontstekingsziekte. Probeer zoveel mogelijk ontstekingsremmend te gaan eten: zie het artikel over ontstekingen. Plus mijn artikel ‘Aan de slag met voeding bij chronische ontstekingen.”
- Ook een tekort aan dagelijkse beweging kan een trigger zijn voor jicht.
Suppletie:
Hoe iemand ook zijn best doet, voeding alleen zal niet voldoende zijn om acute jichtaanvallen te couperen. Daarom zijn ook de volgende supplementen belangrijk:
-
- Vitamine C 1000. Preventief 2 x per dag 1 tablet. Maar bij een acute aanval opvoeren naar 6-8 tabletten verdeeld over de dag. Vitamine C verhoogt de uitscheiding van urinezuren en breekt ze af tot een uit te scheiden stof. Dit maakt dat een tekort aan vitamine C een jichtaanval kan uitlokken! in aanvalsvrije periodes kan 1000-2000 mg ter preventie gebruikt worden**.
- Foliumzuur + B12: Foliumzuur remt de omzetting van purines in urinezuur. De B12 is nodig om de balans tussen foliumzuur en B12 te handhaven. Let op: chronisch gebruik van colchicine verlaagt de foliumzuur- en B12 status flink…….en dat maakt de kans op een volgende jichtaanval juist groter. Zie artikel medicijnen en interacties
- Pantotheenzuur/vitamine B5 500 mg. Preventie 1 x per dag 1 tablet. Dit zorgt net als vitamine C ervoor dat de urinezuren worden omgezet in een uit te scheiden stof.
- Ontzuringszout bij acute aanvallen van jicht: dit bindt en neutraliseert urine- en melkzuren.
- Eventueel een supplement van Kersen en/of Bromelaïne.
Pijnbestrijding/ontstekingsremming bij acute jichtaanvallen:
Bij jichtaanvallen wordt pijnbestrijding ingezet. Het wrange is dat deze ook weer nieuwe aanvallen kunnen uitlokken (dit geldt ook voor medicijnen met salicylaten, plaspillen, cyclosporine en cytotoxische medicijnen).
In niet-acute gevallen is er ook een vorm van natuurlijke pijnbestrijding/ontstekingsremming die geen bijwerkingen kent. Een orthomoleculair arts of therapeut kan u hierover adviseren. Ook de homeopathie kent snelle/doeltreffende middelen om een jichtaanval in goede banen te leiden.
Bronnen
Huang HY, Appel LJ, Choi MJ, Gelber AC, Charleston J, Norkus EP, Miller ER 3rd. The effects of vitamin C supplementation on serum concentrations of uric acid: results of a randomized controlled trial. Arthritis Rheum. 2005 Jun;52(6):1843-7. doi: 10.1002/art.21105. PMID: 15934094.
Clin Exp Rheumatol. 2006 Jan-Feb;24(1):25-30Efficacy and tolerance of an oral enzyme combination in painful osteoarthritis of the hip. A double-blind, randomised study comparing oral enzymes with non-steroidal anti-inflammatory drugs.
Clin Immunol. 2008 Mar;126(3):345-52. Epub 2007 Dec 21.Bromelain treatment decreases secretion of pro-inflammatory cytokines and chemokines by colon biopsies in vitro.
Choi HK, Gao X, Curhan G. Vitamin C intake and the risk of gout in men: a prospective study. Arch Intern Med 2009; 169(5):502-7
Choi HK, Willett W, Curhan G. Fructose-rich beverages and risk of gout in women. JAMA 2010; 304(20):2270-8 /
Choi HK, Curhan G. Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men: prospective cohort study. BMJ 2008; 336(7639):309-12
Teng GG, Pan A, Yuan JM, Koh WP. Food Sources of Protein and Risk of Incident Gout in the Singapore Chinese Health Study. Arthritis Rheumatol. 2015 Jul;67(7):1933-42. doi: 10.1002/art.39115. PMID: 25808549; PMCID: PMC4939435.
Jang IT, Hyun SH, Shin JW, Lee YH, Ji JH, Lee JS. Characterization of an Anti-gout Xanthine Oxidase Inhibitor from Pleurotus ostreatus. Mycobiology. 2014 Sep;42(3):296-300. doi: 10.5941/MYCO.2014.42.3.296. Epub 2014 Sep 30. PMID: 25346610; PMCID: PMC4206799.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Alcohol intake and risk of incident gout in men: a prospective study. Lancet. 2004 Apr 17;363(9417):1277-81. doi: 10.1016/S0140-6736(04)16000-5. PMID: 15094272.
