Vragenlijst vitale uitputting

Let op: deze vragen hebben betrekking op de laatste paar maanden.

  • Bent u vaak moe?
  • Heeft u vaak moeite om in slaap te vallen?
  • Wordt u vaak wakker gedurende de nacht?
  • Heeft u minder zelfvertrouwen?
  • Heeft u regelmatig het gevoel een mislukkeling te zijn?
  • Heeft u een gevoel van hopeloosheid?
  • Bent u ontevreden over uzelf?
  • Heeft u het gevoel dat u wilt opgeven?
  • Heeft u regelmatig een algeheel gevoel van zwakte?
  • Heeft u het gevoel dat uw lichaam een soort batterij is die aan het leeglopen is?
  • Kunt u harde geluiden minder goed verdragen?
  • Heeft u het idee dat u minder gemakkelijk met problemen kunt omgaan?
  • Heeft u het gevoel dat uw toekomst steeds onzekerder wordt?
  • Heeft u het gevoel op een ‘dood punt’ te zijn beland?
  • Voelt u zich lusteloos en mat?
  • Voelt u zich down en neerslachtig?
  • Maakt u zich zorgen over uw gezondheid?
  • Vraagt u zich wel eens af of u er morgen nog bent?
  • Heeft u de laatste tijd vaak aan overleden relaties/familie gedacht?
  • Is er een beroep op u gedaan waar u niet mee kon omgaan?
  • Is er een beroep op u gedaan waaraan u met veel extra inspanningen kon voldoen?
  • Bemerkt u meer irritatie bij uzelf om kleine dingen?
  • Heeft u het gevoel dat u de controle aan het verliezen bent?
  • Heeft u het idee dat niemand u echt kan helpen met uw innerlijke problemen?
  • Heeft u op sommige momenten wel eens het gevoel liever dood te zijn?
  • Heeft u vreemde fysieke sensaties?
  • Heeft u steeds minder behoefte uw huis te verlaten en mensen te ontmoeten?
  • Is uw libido afgenomen?

Bron: Maastricht Vital Exhaustion Questionnaire

Als u een groot deel van de vragen met ‘JA’ heeft beantwoord mag het duidelijk zijn dat de vitale uitputting op de loer ligt of is ingetreden. Hoe meer vragen u met ‘JA’ heeft beantwoord des te meer ontregeling er is van uw immuunsysteem, hormoon- en zenuwstelsel. Zeker als er risicofactoren zoals hart-en vaatziektes (en beroertes) in uw familie voorkomen is het belangrijk om in actie te komen als u zichzelf duidelijk herkent in het beeld van vitale uitputting. Zie hieronder extra informatie over dit fenomeen:

Aan de slag met de uitslag

  • Ga naar uw huisarts als u het niet vertrouwt.
  • Ga aan de slag met uw problemen, schakel professionele hulp in. Ook (of juist) als u denkt dat uw problemen niet op te lossen zijn!
  • Probeer kost wat het kost uw slaappatroon te verbeteren, zie ook “Slaap je gezond”.
  • Schakel over op volwaardige voeding:
    • Mijd alle lege voedingsmiddelen zoals witmeel, witte rijst, witte pasta, witte suikers etc. Koop alleen volwaardige voeding.
    • Mijd zoveel mogelijk industrieel bewerkt voedsel met transvetten, E nummers, additieven etc. Zij doen een extra beroep op uw spijsvertering en bevatten vaak niet de stoffen die een uitgeput lichaam nodig heeft. 
    • Probeer als het maar enigszins mogelijk is om onbespoten voedsel te eten. Zo spaart u de ontgiftingscapaciteit van uw lever en kan deze zijn andere taken beter uitvoeren.
    • Mijd zoveel mogelijk alle ‘snelle koolhydraten’ en suikers. Dit zijn alle witte producten zoals hierboven beschreven. Maar ook aardappelen (zeker gebakken/gefrituurd), mais, tarwebrood, frisdranken, vruchtensappen, alle gezoete producten etc. zorgen voor snelle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Dit vergt niet alleen heel veel mineralen, het zorgt ook voor verdere uitputting van het stresssysteem. De pieken en dalen worden namelijk via inschakeling van het stresssysteem weer in balans gebracht.
    • Als er te weinig energie is om gezond te koken maak dan bijvoorbeeld soepen of smoothies. Deze zijn in een handomdraai klaar en vergen weinig energie.
    • Zorg voor dagelijks wat goed zeezout om mineralen en sporenelementen aan te vullen.
    • Eet dagelijks wat kiemen om de B-vitamines en enzymen weer aan te vullen.
    • Zorg voor ruim voldoende eiwitten en cholesterol. Dit omdat een groot deel van het stress-, hormoon- en immuunsysteem afhankelijk is van voldoende eiwit en cholesterol. Dagelijks een eitje is dus geen overbodige luxe in deze situatie!
    • Gebruik dagelijks gezonde Omega- 3 vetzuren in een salade, muesli of door een smoothie. Er zijn heerlijke oliën te koop in de natuurwinkels. 
  • Vraag goed advies omtrent suppletie. Bij een flinke uitputting zal voeding niet meer in staat zijn om snel weer de balans te herstellen. Algehele supplementen die meehelpen om uit de vicieuze cirkel te komen zijn: Magnesium, een goede Multi met ruim voldoende B-vitamines en goed opneembare mineralen, Omega- 3 vetzuren, L-carnitine en vitamine C. Laat u uitgebreid voorlichten over goed opneembare supplementen. Sommige situaties (bijv. immuunzwakte, burn-out, hormonale- of bijnieruitputting) vragen om gerichter onderzoek en/of suppletie. Een orthomoleculair arts of therapeut kan u hierbij behulpzaam zijn.

Let op!

Het mag duidelijk zijn dat deze test absoluut niet bedoeld is als diagnose middel. Hiervoor kunt u zich wenden tot uw arts.